领队专业，有耐心也很温柔～简单哥总控全场，会摄影也会活跃气氛，会在车上给大家讲解下一段行程的内容和安排，关键的集合地点，让大家都能有一个整体把握～长江领队呢，说话声音低沉有磁性，捡人小能手，大家的安全保障，一直在捡人，一直没捡到～哈哈哈哈 小春领队呢～讲起来话就多了，1、专业得摄影技术只是他身上一个小小的优点，那照片拍的，那构图，那动作指导，一整个拿捏住了，大气又有创意，颇有这是朕的江山的风范～2、作为中队，三天全程在照顾我和初一，走不动就鼓励，走得动还鼓励，你一定可以的，你看你都完成三分之二了，你真棒，情绪价值拉满，最重要的安全第一这四个字都刻进我脑子里了，做梦都是安全第一～3、上知天文 下知地理，历史古诗，啥都能聊，一路上都不觉得无聊，有一段还接古诗词，徒着步还上语文课，知识就这样装进了我的脑子，身体和文化得到了共同发展～4、我最不行的就是下坡，有一段小春领队就走前面，滑倒了他也能给你挡住，嘎嘎感人～5、尊重你的每一个感受，让他说话温柔一点，温柔马上就来，哈哈哈哈，让他夸一夸，那家伙，给你夸上天，让他拍照，二话不说就要掏相机，给顾客都宠坏了～我平时不这样的，我都善解人意的很～6、宝藏小春哥靠大家自己发掘啦～剧透太多了～ 整个五台山徒步感觉最困难的就是第二天晚上去澡浴池寺那一段，太阳下山了，但是拍到了绝美落日，冷，路上又冻，风要把人吹倒，这一段路小春哥一直在我后面，就很有安全感，很难走，手都冻僵了，脚也凉，身上也冷，眼看着天也越来越黑，对我的身心都是一种考验，但是最后也到达终点，吃到了好吃的斋饭，一大碗，热乎以后，觉得自己和小春哥都很厉害！这是大自然的常态，无意于为难谁或者考验谁，是我这个小小人类为这一段经历赋予了勇敢的底蕴，并从中汲取了力量！第二天还看到了日出，太阳一点点升起，红色的光芒越来越亮越来越亮，大家惊叹欢呼～心里充满了喜悦～爱这瞬间的快乐～ 感谢五台山～感谢游侠客～感谢大自然～感谢自己～会努力做一个真诚善良勇敢温柔可爱明朗正直并且减肥成功的快乐大人！

第一天遭遇风雪，冷启hard模式；第二天衔冰踏雪，无情暴走；第三天草甸滑行，体验三季之景。糖豆、静姐和阿yang专业率队、贴心护航，摄影小哥哥们忙前忙后，为大家收藏美好回忆。一路欢声笑语，相互关照，顺利完程，感谢遇见

第一次写这么长的评论，整整两千字，非常难忘的一次经历，远超我的预期： 1、关于游侠客：大概只有端午的五台山才能真正检验一个户外俱乐部的资源调动能力和综合实力，毕竟寺庙是不接受住宿预定的。我们第一天挂单的澡浴池寺当天下午三点就不接受挂单了，把很多俱乐部都搞得措手不及，不得不修改住宿计划，这也意味着可能要走更多的夜路才能赶到下一个可以挂单的寺庙，而且仍然存在很大不确定性。但不得不说游侠客接受住了考验，在如此混乱的情况下，还能保证按照原计划执行下去。 2、关于领队们：如果说能按原计划在澡浴池寺挂单算是第一层考验，那么能在寺庙远超负荷运转的情况下抢到被子这样的稀有资源那算是第二层考验。我大概是我们队第四个抵达澡浴池寺的，我先在领队（貌似是太原团的）那儿领了餐票，然后按照叮嘱吃了晚饭再去领被子以及找地方打地铺。但当我到达领被子的地方的时候，我都傻眼了，几十号人把一个狭小的楼梯间堵得水泄不通，而且那时候已经没什么被子了，偶尔抛出来一床被子就会被一群人疯抢。正当我手足无措时，我顺着人群看到了糖豆，他站在离发被子的人最近的位置，基本上出来一床被子他就抢一床。我看到他那会儿，他已经成功抢下了十几床被子，那一刻我悬着的心终于放下了。最后我们队的小伙伴都成功分得被子，但也有很多人就这么硬抗了一晚，直到第二天早上十点寺庙采购的被子才送到，希望第二天在这会儿挂单的人都有一床温暖的被子。在此不得不好好夸一下糖豆，真的非常有经验和责任心。 对于我来说，第三层考验大概是这是我第一次负重十几斤徒步，而且三天徒步接近60KM，我第一次感觉到了身体的极限。由于前面两天我全程没戴护膝没用登山杖，下坡能冲下去绝不走下去，导致第二天最后五公里大下坡的时候，我右侧的膝盖非常非常的疼，右侧膝盖稍微弯曲程度大一点就让我疼得流泪，我一度怀疑是我的半月板受到了磨损。原本打算放弃第三天的行程，好在静姐带了专业的药膏，算是救了我一命，另外在同行的小伙伴的鼓励下，我勉强完成了第三天的行程（脑补一下残疾人登山的场景吧）。在此再次感谢静姐，非常的贴心温暖，有她在就特别的安心。另外大妞小妹妹和白羊小哥哥也都非常的暖心，在队伍中前后穿梭着给大家鼓励，确保没有人走错、掉队。 3、关于五台山：我当时决定去五台山徒步，存粹是想进阶一下我的徒步能力，五星难度的路线并不多，三天可以搞定的，估计也就五台山了，所以我在去之前对五台山的佛教底蕴没有任何了解，也对五台山的景色没有任何预期。 但大概对于我来说，最棒的体验往往都是那些远超预期的经历，五台山绝对是这么一个地方。在大部队都只能在澡浴池寺大雄宝殿打地铺的时候，我却被一个师太收留了，在她房间住了一晚，同样幸运的还有另外一个女孩，不得不承认佛缘这种事情真的很奇妙。那一刻我便告诉自己，五台山肯定是还会再来的，希望下一次可以走一次大顺。而五台山的景色就不用多说了，都在照片里了，大概一步一风景，极大的刷新了我对中部自然景观的认知，身边的朋友都被安利了。 4、关于户外以及一些建议：我户外经验不多，但也慢慢的总结出了一些心得，徒步能力除了跟自身的身体素质以及装备有关之外，我觉得最重要的是怎么能让肌肉得到有效的放松和休息，我的经验就是睡眠+补给+节奏+拉伸。 睡眠：最好的让肌肉放松的方法，但户外通常都没有这个条件，我现在还没有解决这个问题，如果有好的建议可以给我留言。 补给：无论再怎么累，一定要强迫自己吃点东西，另外不要喝矿泉水，一定要喝电解质水，如果头一天晚上没睡好，第二天强度又很大，可以喝一罐红牛，让你知道什么叫瞬间复活。 节奏：每个人的心肺功能及耐力不一样，没有必要总是跟着别人的节奏走，别人一口气可以爬升300米的大陡坡，你可能需要两口气，那中间就把包放下来，休息一会儿，让心率平复，如果觉得肌肉酸痛，就拉伸一下，最后谁先登顶还不一定呢。我的节奏大概是爬升20-25分钟，休息3-5分钟。另外爬升的时候不要图快，调整好呼吸，把呼吸的时间拉长程度加深，让更多的氧气参与新陈代谢以更好的供能。 拉伸：我刚才提到我第二天的时候膝盖受了很严重的伤，一开始以为是我腿部肌肉力量不足导致伤到了半月板，后来跟我的拉伸教练沟通完才知道我只是右侧的股四头肌（包裹半月板的肌肉）太紧，然后把半月板挤压到了，所以半月板疼，只要把股四头肌放松一下就好。我回北京后让拉伸教练把我的右侧腿部肌肉松解了一个半小时，我的膝盖马上完全不疼了，只剩下肌肉的酸痛感，我感觉我还能再干50KM+，啊哈哈哈。仔细回想我每次爬升都不是腿没力导致需要休息，而是心跳过速导致需要休息，可见我的肌耐力还是不错的，但身体是很聪明的，一下次运动过量了又不好好的拉伸，身体就会发出信号。建议大家还是循序渐进，不要一下子上太大的强度。另外也建议游侠客给每位领队都培训一下拉伸技巧，拉伸到位真的可以让大家走更远的路看更美的风景。

Day 1: 鸿门岩 - 东台 - 华北屋脊 - 北台 - 澡浴池 🌟 北京出发13:00抵达【鸿门岩】，沿着蜿蜒山路，开启本次朝台之旅。【东台】折返，把沉重的行囊放下后，轻装上阵，一小时来回。东台顶尘土飞扬，风非常大，但景色很好，晴空万里，远处的云海山脊一望无穷。 沿着公路继续前行，一路吸灰吃土，经过一段非常陡的草甸，18:30登上【华北屋脊】，远眺群山，体验一览众山小的豪迈。19:30抵达【北台】，赶上一场壮丽的日落，在此驻足观赏，晚霞下的五台山宁静庄严，一路奔波却不觉疲累，有这样的美景觉得一切都值得。日落之后天色逐渐变暗，准备好的头灯也派上了用场。和同伴一路无言，低头赶路，傍晚21:00抵达【澡浴池】，静姐在门口接应，由于床位紧张，领队糖豆安排我们睡进了大雄宝殿，大殿里不熄灯，睡在门口的位置一躺下就有风直吹脑袋，发的毯子也不够保暖，于是半夜从背包里翻出救生毯，还好临走前从急救包里找了救生毯出来带上了。抵达终点的兴奋和睡进大殿的新奇感战胜了疲倦，排队洗漱完一直到12点才睡下。条件很艰苦，睡梦却很香甜，睡在菩萨脚下，内心无比平静。 Day 2: 澡浴池 - 中台 - 西台 - 吉祥寺 - 狮子窝 - 大南庄村 🌅 5:00起床吃了点补给，斋饭排队人太多没去，7:00从【澡浴池】出发，8:00到达【中台】，一路翻山越岭，9:30开始折返【西台】，下山领队给买了西瓜🍉，此处可以有掌声！第一次觉得西瓜这么好吃。接着途径了【吉祥寺】、【狮子窝】一路暴走，下午16:00抵达【大南庄村】，终于能洗澡了，18:00就上床睡觉了。 Day 3: 大南庄村 - 水草滩 - 南台 - 宽滩 🌄 起床发现脚上磨出了水泡，早晨6:00从【大南庄村】出发，前往【水草滩】，从这里开始向【南台】进发！猝不及防的爬升对心肺和体能都是考验，很快就感觉早上吃的鸡蛋小米粥被消耗掉了，赶紧找个地方吃点补给。9:00终于登上南台顶，心情无比愉悦。领队们给发了奖牌和证书，仪式感满满。最后一路下降，脚痛走得慢，一路上收队的领队都有照应，感谢白羊～最后抵达【宽滩】，结束这次难忘的逆朝之旅。 tips： 打算报名的友友们，以下是本次旅程复盘。 - 🧦 穿舒适的徒步鞋和速干减震的袜子很重要，不要穿棉袜，出汗不能及时排干，我是因为袜子的原因脚上才起泡了 - 🎒 带上足够的水和食物，保持能量，一路补给点不多，领队白羊说了一句话我无比赞同“背在身上的才是自己的”准备充分一点绝不过分，下降的时候能感受到体力一点点流失耗尽，多亏当时包里的士力架救我狗命🤣 - 🌤️ 注意天气变化，做好防晒和防雨，山里一时四季，第二天从狮子窝绕路的时候赶上一片乌云，打雷下雨，从包里翻出雨衣防雨套鞋套，装备上身后雨就停了。 🌈 端午三天逆朝五台山，不仅是一次身体的挑战，更是心灵的洗礼。在这片神圣的土地上，找到内心的平静与力量。一次次突破自己的极限，是会上瘾的事情。感谢专业、温暖、贴心的领队们，辛苦啦

1. 路线很棒！徒步朝台辛苦，首先体力要好，这就刷掉相当一部分人。所以朝台路上不拥挤，避开人群全然放松地走在自然里，这种感觉特别棒。 2. 小伙伴们都超级棒！第二天路程长，很多小伙伴起了水泡，我以为第三天就走不了了，没想到没有一人落队，全部走完。赞叹不已。能来朝台的都了不起！ 3. 领队们特别棒：奶糖领队是运动员吗？体能无极限。每天背着超重的背包，打前站，有问必答，瞻前顾后，解决突发情况，还带我们打了八段锦、太极大舞，车上也没见她睡，佩服佩服！重阳领队 和可乐收队，照顾后面的游侠，需要很大的耐力耐心。他们尽职尽责，很是感动。 4. 难忘的一点：徒步路上有一段是车人共行的，路上的干土沫沫在车经过时被扬起，行人只能忍受这滚滚红尘带来的无奈，这段路程相信走过的人都会难忘。领队说因为这不是景点，多少年过去了还是土路。 或许我们要接受的现实就是：喜欢户外，既有窒息的美景、森林氧吧的无上享受，也有尘土飞扬、汗流浃背、脚起泡、头发打结的狼狈吧。