前言

四姑娘山大峰是中国5000米入门级雪山登山培训的理想场所，海拔5025米（另一种5038米），由日隆镇海子沟口至大峰峰顶（单边全程17公里），由于大峰与大部分雪山比较其雪线较短，海拔相对较低，对体能要求不高，（前提是身体状况正常，无高原反应者），是初级5000米攀登爱好者的理想场所。很多人选择的第一座5000米入门级雪山。

四姑娘山大峰攀登路书

四姑娘山大峰2.5日版本 

D1：成都-映秀-卧龙-日隆(四姑娘山)220公里

中午13:30在成都集合出发，经成灌高速公路，约下午19:00点左右到达日隆镇长坪沟 全程约需要5小时左右。 

住宿：日隆镇长坪沟村（海拔3200米） 

D2：日隆—打尖包—大峰大本营 

早餐后出发进入海子沟（提前前往登山管理中心办理登山许可证），装备马帮托运，沿途经过锅庄坪、打尖包、徒步6-7小时后抵达大峰大本营，营地休息喝水，适应高原为主，不要过度运动。 

中午路餐 

营地：晚餐    

大本营：住宿石头房或露营。 

D3：大本营-冲顶-大本营-日隆 

早上2：30起床，3：30出发冲顶，经过缓坡、大平台、碎石坡、小垭口、冲顶道、登顶，一般4小时左右可登顶，10点关门时间前未登顶者必须下撤，登顶拍照后下撤到大本营，之后返回日隆。乘车返回成都。

四姑娘山大峰3.5日版本 

D1：成都-映秀-卧龙-日隆(四姑娘山)220公里

中午13:30在成都集合出发，经成灌高速公路，约下午19:00点左右到达日隆镇长坪沟 全程约需要5小时左右。 住宿：日隆镇长坪沟村（海拔3200米） 

D2：长坪沟口-喇嘛寺-枯树滩-上下干海子-木骡子 

早餐后出发进入长坪沟口乘坐景区观光车至喇嘛寺，后徒步木栈道3.5公里处枯树滩，7公里处栈道终点，或者约13公里处长穿毕第一日露营点木骡子。 注：本日为适应海拔过程可根据自身体力选择距离。全程有选择当地马匹返回喇嘛寺，体力好的驴友看选择徒步单边至木骡子，在骑马返回（不推荐第一次上高原的小伙伴）。 午餐：路餐 住宿：日隆镇长坪沟村（海拔3200米） 

D3：日隆—打尖包—大峰大本营 

早餐后出发进入海子沟（提前前往登山管理中心办理登山许可证），装备马帮托运，沿途经过锅庄坪、打尖包、徒步6-7小时后抵达大峰大本营，营地休息喝水，适应高原为主，不要过度运动。 

中午路餐

营地：晚餐    

大本营：住宿石头房或露营。

D4：大本营-冲顶-大本营-日隆 

早上2：30起床，3：30出发冲顶，经过缓坡、大平台、碎石坡、小垭口、冲顶道、登顶，一般4小时左右可登顶，10点关门时间前未登顶者必须下撤，登顶拍照后下撤到大本营，之后返回日隆。乘车返回成都。

大峰装备清单

衣服：速干内衣+抓绒+冲锋衣+羽绒服 冬季攀登参考有风环境-15°标准；

裤子：保暖裤+速干裤+冲锋裤 冬季攀登参考有风环境-15°标准；

鞋子：中高帮防水登山鞋，徒步途中可能有雨雪，防水必备； 

帽子：保暖防风为主；冬季攀登参考有风环境-15°标准； 

袜子：推荐coolmax面料速干袜（多带两双，途中不方便清洗）； 

登山杖+手套（-15°保暖标准）+头灯+雪套+保暖护膝+简易冰爪+墨镜； 

60L大背包+25-30升冲顶小背包+保暖水杯； 

棉睡袋或羽绒睡袋（建议），舒适温度以-10℃到-15℃为适宜，参考黑冰B1000；

其它：防晒霜＋保湿润肤水＋护手霜＋护唇+暖宝宝；备一些水、干粮、水果和零食（推荐能量胶） 感冒药、消化药、维它命、创可贴、风油精、红景天；

证件：身份证、学生证、军官证等必备证件；

攀登行前会

不管您是自己前往还是报团前往，请您在做好攀顶前的行前准备会，一个小细节疏忽都决定接下来的攀登的一系列连锁发应。攀登让我更加专注细节！

1、个人装备的及时检查 

2、公共装备的及时检查 

3、自身心态的及时调整 

4、专注接下来的每一件事 

5、安全是一切的出发前提

D1从500米到3300米

装备行前会-晚餐-打包个人装备（分包）-休息，及时补充必须品。

行前准备

1、确定公共装备、驮马（包括应急马匹）、向导、营地住宿（备选方案二：帐篷运输至大本营。因BC营地石头房不确定因素太多，建议做好备选方案）、营地餐等  有条件的小伙伴备上血氧仪  

2、检查所有队友的个人装备、提前写好办理的登山许可证、收取所有队友的身份证等。

3、确定出发时间、与向导沟通好行程细节、领队全员细节会。

D2海子沟口-打尖包-大峰大本营

领队前往登山管理局办理许可证，早上公共装备上马匹、个人携带小包 穿着适量的衣服出发，经过朝山坪、石板热到达打尖包午餐，这里有藏民卖午餐，10元泡面 15元两素菜（推荐易消化）25元牦牛肉。

餐后建议休息20分钟以上，随后徒步2.5-3小时左右到达大峰大本营（根据经常徒步驴友 无明显高原反应为标准）。入住大本营石头房，检查自己驮马上来的个人装备。

晚餐后检查个人明日登顶包装备 随后保暖尽量入睡（大部分队友无法充足睡眠、建议保持良好心态、尽量保暖休息好）。有轻微高原反应者尽量沟通领队，领队有充足的经验判断能力。自己调整好心态。 

行前准备 

1、晚餐的准备、冲顶包需要什么的说明、装备充足的营地生活用水、冲顶日的出发说明会 

2、观察队友的身体状态、应急方案的准备、有条件检查队友血氧值 

3、与向导确定出发时间、细节、协作比的分配（或出发时分配）等 

4、队友高反的应急处理 冲顶包

必备物品 

适量热水、能量胶（最佳）、坚果、救生保暖毯（根据自身选择）等 尽量轻量化为主 减少自身负重 提高登顶率。

冲顶日需要穿什么？ 

衣服：速干内衣+抓绒+冲锋衣+羽绒服+头巾+暖宝宝（个人情况） 冬季攀登参考有风环境-15°标准；

裤子：保暖裤+速干裤（冲锋裤） 冬季攀登参考有风环境-15°标准； 

鞋子：中高帮防水登山鞋+冰爪+袜子（保暖）； 

帽子：保暖防风为主；

冬季攀登参考有风环境-15°标准 登山杖+手套（-15°保暖标准）+头灯+雪套+墨镜（雪镜）； 

25-30升冲顶小背包+保暖水杯+零食（推荐能量胶+坚果）；

D3冲顶日（安全为前提，学会放弃）

1、山就在那里，安全攀登是一切的前提

我认为山永远在那里，每一次攀登安全永远是最重要，我们可能会因为高原反应、体力、自身的某些原因不能获得很好的攀登状态，冒险尝试永远不应该出现在登山这个活动里。山永远在那里，等待着您下一次尝试。 

2、学会放弃的人比登顶的人更难得

在途中学会放弃真的很难，山顶就在那里，冒险尝试永远不值得推荐，自己是最了解当时自身状态的人，学会放弃比登顶更难，这个是一种勇于放弃的精神。 

3、这是一次与自己内心的对白、呼吸的交流的攀登

攀登冲顶过程中虽然有向导和队友陪同，但是这是一次与自己内心的对白（在安全的前提下）。要不要坚持一下、要不要放弃、自己是最棒的、身体状态良好等不断的在给自己内心对白。攀登冲顶的过程中，很少有别的声音（除了向导协作的提醒） 大部分是在和自己的呼吸交流，保持匀速呼吸、注意简单停留的深呼吸等，这是一次全程与自己呼吸的交流。  

4、一次成功的攀登不是登顶，而是成功安全的返回起点

据数据表明80%的山难都是下撤过程中发现的。一次成功的登山是返回起点才算完成。不管是领队还是队友一定要保持高度的注意力。 

以上的话是作者个人的观点，如遇您的观点不同请见谅。 

早上2:30起床判定天气适合冲顶，再次检查自身冲顶装备，和冲顶时必须的热水，根据自身情况选择是否登顶。

早上3:30左右出发：大本营（4200）至大峰山顶（5038）3.5公里左右，全程大概4.5小时登顶（正常速度）。登顶后安全下撤到大本营。简单补充能量和水，收拾个人装备上驮马。

看选择骑马大本营至沟口（300元左右前提预定）或者徒步13公里返回沟口。  

结语

安全是一切做事的前提，攀登如人生，不断挑战自我。