前言

每个人心中都住着一个去西藏的梦，夏日炎炎，小伙伴们这两天应该被高温折磨的受不了了，而这恰好是西藏旅行最好的窗口期。

这篇超全保姆级攻略涵盖了包括衣食住行等全部的内容，有打算进藏的小伙伴前往不要错过哦。

摄影@小澈

西藏行前须知

1、关于气温

（1）据现在的天气预报，在我们进藏旅行的15天时间内（7月24日-8月7日），由于进入雨季，拉萨主要是多云天气伴有小雨或者阵雨，而且大多数时候是白天不下雨晚上下雨；林芝地区是多云和阵雨天气为主，日喀则地区和阿里地区多为多云天气伴有小雨或阵雨，且多数时候是小于3-4级的风，偶尔湖畔、垭口、旷野和海拔较高的地方会有4-5级左右的风

整体西藏昼夜温差相差11-15度左右，【这意味着本身西藏的气候相比内地是凉快很多，而且昼夜温差大早晚的时候还是比较冷的。】当然后续我们会每日进行天气情况的提示，以便次日有所准备。

当然，大家也不要太担心天气的问题，且由于气候变化极快，天气预报也不是很准确，实时都在变化，以拉萨为例，拉萨被称为日光之城是因为全年日照时间长达3000小时左右，平均每天都有8小时日照时间，所以进藏后也是能感受到高原的阳光和蓝天白云带来的好心情。

（2）高原地区早晚温差比较大，拉萨平均气温9-24度左右，林芝地区平均气温12-22度左右，日喀则平均气温8-22度左右，阿里地区平均气温7-18度左右，珠峰平均气温7-21度左右，相比内地气温普遍还是偏低，大家日常出行一定要准备厚外套，以备随时增添。

更何况，珠峰大本营和阿里地区气温更低，即使夏季白天在珠峰上面都是需要穿羽绒服和保暖衣裤的，甚至是有很多人租用军大衣保暖。西藏有一句老话「一天过四季，十里不同天」，运气好一年四季的天气都会遇到的，一定要带上【厚外套、厚羽绒服和保暖衣裤】。

（3）西藏的气候比较干燥，可以的话建议多带几片面膜，多给肌肤补水。

（4）防晒方面主要还是隔绝紫外线直接照射最有效，建议可以戴齐：帽子（遮阳帽）、墨镜（太阳镜）、口罩或纱巾、袖套等防晒必备衣物，可涂抹防晒系数30至50+的防晒霜（50+为佳），带着润唇膏、保湿霜，还可以带一把遮阳伞，即可遮阳亦可防雨。

摄影@迷藏

2、关于高原反应

“高原反应一般是指人体处于海拔3000米以上高原的时候，出现缺氧的一系列症状。高原反应不是你进入高海拔地区就会一直存在的，而是刚进入高海拔地区才会发生，并且在一段适应期以后就会逐渐消失。请大家时刻注意自己的状态。

（咱们到行程是海拔由低到高，循序渐进地适应，前面部分林芝地区平均海拔都比较低，加上植被丰富含氧量高，除了翻越一些高海拔的垭口会有一些症状，基本上都不会有高反产生）

【如何预防及应对高反】

（1）多喝水，补充足够的水分来保持血液流通

（2）注意休息，保持充足睡眠

（3）不要洗过热的热水澡，吃太过油腻的食物。

（4）不要喝酒，喝酒容易带来不适的症状，容易导致头痛，诱发高反。

（5）可以准备一些高热量、高糖的食物，巧克力、葡萄糖粉等，一旦出现头晕的症状（类似低血糖的症状），马上吃巧克力，更直接的方式是冲葡萄糖粉喝，会很快缓解的。

（6）刚到西藏的前两天，建议不要洗头洗澡，不要剧烈运动，避免加剧高反。

（7）旅途过程中，切记行动缓慢，西藏生活节奏比内地都要慢半拍一拍的，不要剧烈运动，如果有身体不舒服的时候完全可以随时吸几口氧气缓解，是不会对氧气产生依赖的。

（8）保持平常心，不要过于紧张，心理原因（紧张或者激动之类的）也会加剧高反症状。

（9）咱们随车配备有医用应急氧气钢瓶，以及便携式氧气，用以预防途中有轻微高反症状的时候可以吸氧。如果觉得身体特别不舒服，及时到医院就医（一般也是吸氧或者打点滴）是缓解高反最及时有效的方法。

（10）咱们的司机师傅，是常年跑西藏的老司机，也会随时关注和关心咱们的身体情况，有什么事情都可以随时跟师傅沟通，不要怕麻烦。

摄影@迷藏

3、行前检查

在踏上西藏旅途之前，大家都仔细检查一下行李物品，路上要穿的、用的都带齐哈，身份证件在西藏使用频率是很高的，还有边防证，一定要携带并保存好。

入藏交通方式

飞机：内地入藏主要由两个目的地，拉萨贡嘎机场和林芝米林机场。

火车：青藏铁路

自驾：川藏线、滇藏线、青藏线、新藏线。

游侠客提供接送机服务，有需要的小伙伴可以点击下方链接了解哦

★★西藏防疫政策★★

根据西藏2022.7.10最新更新的防疫政策，所在城市无中高风险区域及所在区域7天内无新增，行程码健康码以及藏易通绿码（藏易通需提前3天开始报备），持48小时内核酸阴性检测结果，即可进藏旅行。

边防证办理

如果进藏旅行的目的地涉及边境，则需要办理边防证，可以在出行前自行前往户籍所在地派出所/行政中心办理！

如您所在的派出所无法办理边防证，请您先前往户籍所在地填写边防证申请表去居住的社区派出所盖章，到拉萨自行办理，费用免费。

拉萨酒店推荐

拉萨平措康桑酒店

拉萨平措康桑酒店，是传统藏式四合院，位于布达拉宫、大昭寺、小昭寺三角的中心地带。

酒店的顶楼餐厅有一面落地窗，正对布达拉宫，成为了人们争相打开的网红地点。

演员陈坤特别喜欢平措康桑酒店，每次到拉萨都会住在这里，小伙伴们快去打卡吧！

拉萨瑞吉酒店

拉萨瑞吉酒店是拉萨酒店天花板之一，硬件设施一流，服务到位。

瑞吉酒店正对布达拉宫，从酒店的主楼可以直接欣赏西藏的中心。

如果想来西藏体验一次舒适的旅行，那瑞吉酒店是你的不二选择。

拉萨美康酒店

拉萨美康酒店位于拉萨城关区，交通方便，地理位置优越。

房间设施丰富，干净舒适，服务态度一流。性价比非常高！是家庭出行最推荐的选择。

您还可以通过下方链接，选择拉萨酒店代订，无忧订酒店。

拉萨美食推荐

拉萨作为雪域圣城，除了美丽的风景外，还有很多特色的美食，这里给大家做个简单的推荐：

1、拉萨餐厅推荐：

老光明岗琼茶馆（甜茶、藏面）、娜玛瑟德（藏餐、尼泊尔菜）、雪域餐厅（藏餐、西餐）、亿头牛（牦牛肉主题汤锅）、德康酒店顶楼餐厅（印度菜）

2、拉萨本地特色美食：

藏餐，糌粑、酥油茶、甜茶、藏面、烤羊排、手抓牦牛肉、烤包子；印度尼泊尔菜：（印度）尼泊尔套餐、马萨拉鸡（配馕）、咖喱土豆

3、观景餐厅推荐：

惹萨酒店观景餐厅（近景大昭寺金顶远景布宫）、DK cafe（近城景远布宫，位于塔瑞颇章酒店顶楼）、平措观景酒店餐厅（布宫近景）

4、特别推荐：必去拉萨本地茶馆

(1)、娜玛瑟德

地址：城关区宇拓路30号2楼（近朵森格南路）

电话：0891-6324669

营业时间：周一至周日 11:30-21:30

推荐理由：不用飞过喜马拉雅，就可以品尝到正宗尼泊尔菜。餐厅也有不错的藏餐。位置，离大昭寺只有500米。马萨拉鸡（配馕）值得推荐。

(2)、雪域餐厅

地址：城关区藏医院路8号1楼（近大昭寺）

电话：0891-6337323

营业时间：周一至周日 12:00-22:00

推荐理由：一家老牌藏餐厅，味道正宗。挨着大昭寺广场，且最有本地气氛的茶馆「老光明岗琼茶馆」就在店边上。

(3)、惹萨酒店顶楼餐厅

地址：八廓东街转经道内（近玛吉阿米）

营业时间：周一至周日 10:00-20:00

推荐理由：目前餐厅未上美团。位于酒店顶楼，景色绝佳：近景是闪着光的大昭寺金顶、远处是洁白的布达拉宫，楼下是绕着大昭寺转经的信徒们。适合下午茶，推荐他们家酥油茶（味道纯正）。三明治、鸡翅。

除了上述推荐外，大家也可以在八廓街的大街小巷去发掘更多的风味美食哦。

入藏注意事项

1、西藏海拔高日照强烈，早晚温差大（相差10-15度左右），请及时增减衣物，注意不要感冒，注意防晒。

2、因西藏线路行车时间较长，还有限速，建议准备一些零食和水果。另外带一些个人常用感冒、肠胃药品在身边。

3、进藏前注意充分休息，有条件的可以提前冲泡红景天饮品，初抵高原多休息，避免剧烈运动，禁烟酒，

4、饮食宜节制，初入高原尽量不要洗头洗澡，谨防感冒。

5、注意安全，注重环保。尊重当地的风俗习惯。发扬游侠互助精神，有团队协作品格。

6、带些糖果或其他小文具、小礼物在身边，可以分给藏区小朋友，但尽量不要给钱，风气很多是被我们搞坏的。

7、出行前兑换一些一元的纸币（沿途上简易厕所，当地不收硬币）

8、西藏全境没有4G网络覆盖，网速较慢，建议选择移动和电信号码，网络相对较好。

9、飞机入藏的游侠建议登机牌选择左侧靠窗，这样左侧的喜马拉雅山脉一览无余。飞机离开的时候建议登机牌选择右侧靠窗，这样右侧可以看到诸多雪山！

10、藏区旅游时切勿私自行走，以免与当地藏狗、牦牛等发生冲突，产生意外！

11、初到西藏游玩过程中注意动作缓慢，依体能安排游玩时间，入住酒店后好好休息，多喝开水，初步适应高原气候。

12、自由活动期间请注意安全

深度探秘线路

第一次来西藏的小伙伴，如果不知道该选择哪条线路，那么我强烈推荐你选择【西藏全景】，这是专门为首次入藏定制的线路

西藏全景

前藏区精华行程，对担心高反者极其友好，前七天较低海拔的目的地，更易适应。

拉萨city walk，拉萨老炮带你体会当地人的生活，讲解那一砖一瓦的传说，感受真正的体验式旅行。

摄影@迷藏

圆梦阿里

二次进藏深度体验，朝圣千年古寺——扎什伦布寺。

扎寺作为班禅的驻地，在西藏的地位仅次于布达拉宫，堪称后藏中心，在这里可以更深度的感受西藏的人文历史。

摄影@钱小哆

摄影@锋行

轻奢体验线路

尊享·西藏全景

轻奢新体验，观景度假酒店，推窗即是风景，躺在床上看雪山，拉萨观景下午茶。

林芝落地，无惧高反，羊湖观景茶点，巴松措游船，新措轻徒步，八廓街city walk。

越野狂想曲

越野派·阿里大环线

西藏进阶之旅，超低成行门槛，两人即成行。丰田越野车，每人一窗，后藏去环线朝圣，不走回头路。

摄影@钱小哆

越野派·伟大的喜马拉雅

行走在世界屋脊，雪山巡礼盛宴，深入边境村寨，探索喜马拉雅秘境。3人成团，冰川轻徒步。

摄影@迷藏

摄影@迷藏

摄影@迷藏

越野派·羌塘无人区

无人区终极体验，中国最大的无人区，“世界屋脊”的屋脊。国内正规合法穿越羌塘线路，硬派越野保驾护航。

圣湖朝圣之旅

冈仁波齐转山

世界的中心，万山之王，转山转水转佛塔。阿里南线，珠峰大本营，6座8000米级雪山，一错再错。

摄影@迷藏

摄影@迷藏

喜马拉雅三部曲

库拉岗日转山

山南秘境，陈坤同款线路。徒步过程中，可近距离欣赏库拉岗日、宁金抗沙、卡尔疆、蒙达岗日、过拉卡日等雪山。库拉岗日徒步路线起点海拔4100米，最高海拔5200米，距离约50公里左右。

希夏邦马转山

8000米级高山，喜马拉雅进阶之路。希夏邦马作为唯一一座完全在我国境内的8000米级高峰，是各位旅游心中的徒步圣地。

希夏邦马徒步分大小两环线，小环线徒步总里程在80公里左右，以开阔平坦地为主，但山峰与人的距离在10km以内，接近感和暴露感强烈。尤其在深入南坡大本营的道路上，几乎是三面雪山环绕，在贡措营地可近距离的观赏希峰群山，彻底是一场雪山盛宴。

摄影@迷藏

珠峰东坡·噶玛沟

西藏终极挑战，徒步珠峰！可能珠峰对很多人来说很遥远，甚至有的小伙伴一听珠峰，已经吓跑了。

可是当你近距离接触它时，才会发现它的美。珠峰东坡的行程还是很艰苦的，为了让大家能有更好的体验，我们为大家准备了小惊喜，牦牛！并且每人一头！

 

结语

疫情之下，经济和生活压力都在加重，出去走一走，看看世界，放空一下自己，也许你会找到破局的方法。

背起行囊，我们一起出发吧！